Таблетки для менеджера

Возможно, многим знакомы ситуации, когда в течение дня нужно было сделать один звонок, но память начисто стерла эту информацию, или во время делового разговора менеджер забывает спросить о чем-то важном, что могло бы существенно повлиять на исход переговоров. Как улучшить свою память и повысить концентрацию внимания, рассказывает доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Института клинической иммунологии СО РАМН, врач-невролог высшей категории, сотрудник университетской клиники города Лейпцига (Германия) Ольга Малышева.

— Скажите, насколько опасна ситуация, когда менеджер уже не может вспомнить задачи на день, не сверившись предварительно с записями в ежедневнике?

— Такая «безобидная» забывчивость, которую, безусловно, уже можно отнести к расстройствам памяти, сначала вызывает ряд неудобств, помехи в работе. Но со временем она приводит к повышенной раздражительности, возможно, неуверенности в своих действиях, ошибкам, как следствие, снижению работоспособности. Человек перестает резонировать, то есть отвечать последовательными и ответственными шагами на возникающие проблемы.

— Это можно исправить какими-то таблетками?

— На сегодняшний день существует целый ряд относительно безвредных препаратов, которые при длительном применении в той или иной степени способствуют улучшению памяти. Например, «Ноотропил» или «Танакан». Назначать их должен врач, самостоятельно принимать препараты я не рекомендую. Но по опыту знаю, что в большинстве случае при подобного рода забывчивости для улучшения умственной деятельности необходимы пять вещей: больше двигаться, придерживаться здорового питания, пить достаточно жидкости, чаще бывать на воздухе и правильно отдыхать вечером.

— Каким образом здоровый образ жизни поможет улучшить память?

— Первое — нужно не реже трех раз в неделю ходить в фитнес-клуб. Адреналин, вырабатываемый в результате стрессов, обостряет внимание и активизирует умственную деятельность. Однако длительная высокая концентрация гормона в крови, напротив, приводит к обратному эффекту. Достаточная дозированная нагрузка сжигает излишки адреналина. Кроме того, регулярная физическая нагрузка однозначно улучшает психоэмоциональное состояние, заряжает бодростью. В результате у людей с высокой физической активностью качество жизни всегда на высоте, и забывчивостью они, как правило, не страдают.

Помочь мозгу можно, изменив подходы к питанию. Важно никогда не переедать и употреблять углеводы, которые долго распадаются, обеспечивая для организма длительную энергетическую поддержку. Это прежде всего каши и макароны. Следует обратить внимание, что клетки головного мозга в качестве источника питания предпочитают глюкозу, основным поставщиком которой являются углеводы.

— Каким, на ваш взгляд, должен быть бизнес-ланч, во время которого идут переговоры с партнером?

— Если предстоит важная незапланированная встреча, предварять ее мясным обедом нельзя. Трудности в переваривании белковой пищи будут способствовать оттоку крови от мозга к желудку и тем самым уменьшать кровяное обеспечение головного мозга и замедлять умственные процессы. Лучше всего потреблять естественные углеводы, например, различные фрукты. Апельсин и ананас способствуют концентрации внимания, финики содержат дофамин — вещество, активизирующее мыслительные реакции. Большой энергетической ценностью обладают бананы. Во время делового обеда закажите морскую рыбу, морепродукты. В них содержатся вещества, активизирующие работу мозга, а также йод — его дефицит приводит к ослаблению умственной деятельности. Также рыба содержит холин и лецитин, которые участвуют в выработке ацетилхолина — вещества, дополнительное количество которого необходимо клеткам мозга при длительной напряженной работе. А мясные блюда из говядины или баранины оставьте на выходные дни.

— Какие «правильные привычки» способствуют улучшению памяти?

— Чтобы голова была ясной, требуется достаточное количество жидкости — не менее двух литров в день. (Хочу особо отметить, что в немецких клиниках в ежедневный рацион каждого больного обязательно включается два литра минеральной воды, независимо от патологии и возраста пациента.) В рацион следует включить минеральную воду, свежевыжатые соки, свежезаваренный зеленый или черный чай. Они прекрасно утоляют жажду, питают клетки мозга, а также содержат нужные витамины и микроэлементы.

Для поддержания хорошей умственной деятельности важно, чтобы в помещении, где вы находитесь, всегда было много свежего воздуха. Поэтому в любое время года хорошо проветривайте помещение, лучше каждый час, чтобы достаточный доступ кислорода сохранялся. И конечно, в выходные дни лучше выезжать за город: покататься на лыжах, почистить дачный участок от снега, просто походить по тропинкам, подышать чистым воздухом.

— Вы упоминали, что многое на работе зависит от организации домашнего отдыха…

— Обычно после плотного ужина мы обсуждаем проблемы дня или проводим время за телевизором. Это только усиливает наше внутреннее психологическое напряжение и вредит здоровью. С помощью электроэнцефалографа ученым удалось установить, что во время просмотра телепередач у телезрителей происходит ослабление ментальной стимуляции, чего, кстати, никогда не бывает при чтении хороших книг. Как показывают современные исследования, именно чтение является одним из средств избавления от негативного влияния стресса. Во многих случаях можно говорить о его лечебном эффекте. Речь идет не о детективах и любовных романах, а о литературных шедеврах таких мастеров слова, как Пушкин, Лермонтов, Фет, Тютчев, Гете. Такое чтение тренирует память, особенно если вы попробуете учить наизусть наиболее понравившиеся вам отрывки. Между прочим, хорошее знание классической мировой литературы может пригодиться в работе. Если вы вдруг во время деловой встречи к месту процитируете кого-нибудь из классиков, это произведет на окружающих хорошее впечатление.

Но хочу предупредить, что если выраженное нарушение памяти отмечается более двух-трех недель в году или постоянно, то возможно, причина здесь не в длительном стрессовом воздействии и эмоциональном нарушении, а в чем-то более серьезном. Например, в эндокринной патологии или заболевании нервной системы. Нужно будет найти время, чтобы показаться врачу.

Точка зрения

Как вы поддерживаете уровень работоспособности?

Светлана Паршина, переводчик:

— Для меня нарушение памяти означает профессиональную непригодность. Пока, к счастью, с такой проблемой я не сталкивалась, но иногда возникает ощущение «перевода на автомате«. То есть при синхронном переводе я перевожу, не успевая вникнуть в смысл сказанного. Думаю, что это не признак профессионализма, а результат усталости. У меня есть свои методы борьбы со стрессом: ежедневные прогулки на свежем воздухе не меньше часа, стакан свежевыжатого сока по утрам, я не пью кофе после 16.00 и каждую неделю посещаю сауну. Ну а совсем в крайних случаях пью по 1 г витамина С дней 5–7 подряд.

Егор Егошин, PR-менеджер проекта Nokia агентства «АГT-Сибирь»:

— Мой личный рецепт весьма прост. Стараюсь регулярно посещать спортивный зал и по возможности высыпаться.

Жанна Крымко, преподаватель школы бизнеса «Лаборатория»:

— Я избегаю приема любых лекарств, даже витаминов и БАДов. Но уже четвертый год подряд где-то с конца января я начинаю принимать гомеопатические препараты, а еще всегда соблюдаю посты в соответствии с православным календарем. Если возникают стрессовые ситуации, недельку пью по вечерам отвар корня валерианы. И все проблемы растворяются сами собой!